Pautas esenciales para evitar el sobreentrenamiento

Prevenir el sobreentrenamiento

Tanto si has decidido empezar a ir al gimnasio como si prefieres entrenar al aire libre por tu cuenta, es posible que caigas en el sobreentrenamiento. De hecho, las personas que se "autoentrenan" sin el consejo, la planificación y supervisión de un entrenador personal ni el conocimiento necesario sobre ello acaban enfrentándose al temido problema del sobreentrenamiento, un fenómeno muy frecuente en los deportes de resistencia.

Por eso, no nos cansamos de decir que el descanso y la alimentación juegan un papel clave en la prevención del sobreentrenamiento y en la mejora de nuestro rendimiento físico. Sigue leyendo para descubrir los mejores consejos para evitar el sobreentrenamiento y aprende a ejercitarte correctamente durante tus sesiones de entrenamiento.

Fases comunes del sobreentrenamiento

Para entender qué es el sobreentrenamiento debes saber que se trata de la disminución de la capacidad y el rendimiento para hacer ejercicio, algo que provoca un desequilibrio entre el entrenamiento y el descanso del deportista y una importante falta de motivación. En otras palabras, con la obsesión de mejorar nuestro estado físico y alcanzar los objetivos establecidos, no conseguimos dedicar las horas necesarias al descanso y a la recuperación después de un entrenamiento intenso, y, en consecuencia, nuestro cuerpo y nuestra mente se resienten.



Alteraciones de la frecuencia cardiaca, dolor muscular y agujetas acentuadas, disminución del rendimiento, estrés, más tendencia a las lesiones... Estos son solo algunos de los síntomas físicos del sobreentrenamiento. Así, para identificar el sobreentrenamiento a tiempo y encontrar una solución eficaz, es importante conocer las fases por las que pasa este fenómeno. Te ayudamos a saber si has caído en el sobreentrenamiento con las fases que te indicamos a continuación:

  1. Fase de la sobrecarga: se trata de un proceso normal que se produce al incrementar el volumen o la intensidad del entrenamiento.
  2. Fase del exceso de carga: en este periodo tiene lugar un descenso notable del rendimiento del atleta.
  3. Fase del sobreentrenamiento: se produce una fatiga crónica y una gran falta de desmotivación. También pueden darse periodos de insomnio y hasta pérdida del apetito.

Cómo prevenir el síndrome de sobreentrenamiento

¿Quieres saber cómo puedes evitar el sobreentrenamiento? Además de contar con la ayuda de un entrenador personal para planificar tu rutina de entrenamiento y de un nutricionista que te indica cuál es la mejor dieta que debes seguir, la mejor forma de aliviar los síntomas de un sobreentrenamiento es el descanso después de hacer ejercicio. Ten en cuenta que, en algunos casos, la recuperación puede durar hasta 8 semanas, ya que podemos poner en peligro nuestra salud.

Por eso, y si quieres prevenir el sobreentrenamiento, es vital que empieces a entrenar con seguridad, y conozcas bien la técnica de todos los ejercicios que desees realizar. También es importante que aprendas a escuchar a tu cuerpo y que conozcas tus limitaciones para adecuar tu entrenamiento a tus necesidades y condición física.

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Sobre el autor

Raquel Hernández (periodista especializada en deporte)

Running, yoga, zumba,... Si hay algo que me encanta de hacer deporte es su variedad y su virtud para hacernos desconectar de la rutina diaria. Estudié Periodismo en la Universitat de València y danza clásica y española durante 10 años. En la actualidad, compagino mi trabajo como redactora y editora de contenidos en Guiafitness con otras de mis pasiones: el Body Pump, el Yoga Aéreo y el entrenamiento funcional, aunque también me declaro fan de las clases de Zumba y Body Combat.


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