Como en cualquier deporte, el calentamiento es una parte esencial, que no sólo facilita la predisposición para su ejercicio, sino que evita lesiones inesperadas. Antes que nada, lo aconsejable es realizar trotes pequeños por espacio de cinco minutos, para que el cuerpo entre en calor.
A continuación, se inicia una rutina de ejercicios focalizada en el balonmano. Se realizan ejercicios de rotación de los brazos, primero uno por uno y luego ambos. Se prosigue con las muñecas, caderas y finalmente, las piernas.
También es importante soltar los músculos del cuello, con movimientos circulares y laterales.
Existen tres tipos de técnicas de estiramientos, que podrían aplicarse, previamente, a cualquier clase de actividad física. Estas son: los estiramientos en tensión activa (stretching), los estiramientos dinámicos y los estiramientos pasivos.
Dentro de este último, está comprendido el método PNF, que se basa en efectuar un estiramiento, después de haber realizado una contracción isométrica.
