Alimentos ricos en magnesio

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saladEl magnesio es un mineral muy beneficioso para los deportistas, que podemos encontrar en una gran variedad de alimentos. Lo ubicamos en la clorofila, el pigmento vegetal que proporciona el color verde a ciertas verduras, como la espinaca, la acelga, la achicoria, la lechuga, entre otras.

Asimismo, podemos encontrar generosas cantidades de magnesio en los mariscos y en las carnes como el pavo, el pollo y el pato. Generalmente, los alimentos refinados poseen niveles bajos de magnesio. En tal sentido, es recomendable comer granos enteros de cereales integrales, trigo y frutos secos.

Este mineral, también se encuentra en el agua, que puede llegar a tener hasta 120 miligramos de magnesio por litro.  Se puede considerar como una dieta rica en magnesio, a la que incluya una variedad de vegetales, carnes, pescados, pan y galletas integrales.

Es posible recurrir, igualmente, a suplementos nutricionales que poseen magnesio, sin embargo, esto no será necesario si se lleva una dieta balanceada.

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