Llegamos a la tercera parte de ciertos ejercicios con los cuales debes ser prudente al momento de ejecutarlos para que no te veas afectado con alguna lesión.
3. Zancada.- Ésta resulta ser un muy buen ejercicio que trabaja con todo el tren de la parte inferior del cuerpo, pero principalmente con el glúteo.
Al momento que la realices hacia adelante, existe el peligro de avanzar la rodilla en relación al talón. Esto presume un esfuerzo elevado para el tendón rotuliano de la rodilla y no sólo eso, sino también colabora con un arqueamiento lumbar enorme.
Para esto, ejecutar la zancada hacia atrás es la opción correcta. Debes procurar que la rodilla de la pierna adelantada se mantenga precisamente arriba del talón y la rodilla de la pierna retrasada casi llegue a tocar el piso, ubicándose debajo de la cabeza.
Así obtendrás un menor riesgo de cualquier lesión.