Abdominales sentado en un banco



seatedlegtucks2_smPara efectuar esta variante de las abdominales, necesitamos sentarnos al borde de un banco largo, con las manos apoyadas a cada lado de los glúteos y los pies separados del suelo. El movimiento se lleva a cabo inspirando y recogiendo las rodillas en dirección al pecho.

Este ejercicio trabaja principalmente los músculos rectos del abdomen, y también en gran medida, los músculos externos e internos del abdomen y los músculos flexores de la cadera.

Para sentir bien el trabajo de los rectos del abdomen, es importante mantener una contracción isométrica durante uno o dos segundos, al final de la elevación de las rodillas. Al ser un ejercicio sin cargas adicionales, no representará mayores riesgos para el practicante.

Si se desea se pueden efectuar 20 repeticiones únicas al empezar, pero con el tiempo éstas deben formar series con cada grupo de repeticiones. En este caso en particular, una mayor cantidad de flexiones brindará mayores beneficios para nuestros abdominales.

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