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Abdomen plano con ejercicios de elevación de tronco
Este ejercicio se lleva a cabo sentado, con las rodillas flexionadas y los pies totalmente apoyados en el suelo. El tronco debe estar lo más cerca de los muslos, manteniendo las manos extendidas hacia adelante.
El movimiento consiste en inspirar y descender lentamente hacia el suelo, hasta que el tronco haya llegado aproximadamente a media distancia de la superficie. Luego, se espira el aire, mientras se regresa a la posición inicial.
Los movimientos se deben repetir hasta sentir una ligera quemazón a nivel del vientre. Las series largas son las que proporcionan mejores resultados. Este ejercicio trabaja los músculos flexores de la cadera, pero su acción se centra principalmente en los músculos rectos del abdomen.
Para sentir bien el trabajo de la zona abdominal, es importante redondear ligeramente la espalda durante toda la ejecución del movimiento. Para una mayor intensidad, al final del descenso del tronco, mantenerlo en posición estática por 10 segundos, antes de elevarse.
[...] levantar el cuerpo, apoyándonos en los codos y pies. Manteniendo la espalda recta, se contrae el abdomen, manteniendo la posición por espacio de 30 a 45 segundos. El ejercicio se debe repetir entre 20 a [...]