GAP

A cuatro patas I

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El glúteo es una de las zonas más problemáticas para la mayoría de las mujeres

Para que podáis trabajarlo, os presentamos varios ejercicios que pueden resultaros interesantes. Todos ellos se caracterizan porque tenéis que poneros a cuatro patas sobre el suelo.

¿Comenzamos?

Ponéos a cuatro patas encima de una colchoneta y levantad la pierna derecha, manteniéndola flexionada en un ángulo de 90º. Movedla hacia arriba hasta que se alinee con el cuerpo. Repite la misma operación bajando y subiendo la pierna sucesivamente. Durante el ejercicio procura mantener la cadera y la espalda completamente rectas.

A cuatro patas y con la espalda y la cadera completamente rectas, sube una pierna ligeramente reflexionada. Baja la pierna hasta que el pie toque el suelo, pero no dejes la pierna descansar y repite el ejercicio. Luego, trabaja la otra pierna.

  • Arquear la columna hasta el limite de la comodidad intentando tocar con la barbilla el pecho.
  • Encorvar la columna intentando tocar con la nuca la espalda.
  • Repetir 10 veces.

Nivel para principiantes: repetir el ejercicio 8 veces con cada pierna.
Nivel avanzado: 8 repeticiones + ocho repeticiones con tres rebotes.

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