Salir a correr es un deporte que ha generado muchos adeptos en los últimos años, pero ¿se práctica correctamente esta actividad?
A la hora de salir a correr el error más frecuente es hacerlo con ropa vieja y con cualquier par de zapatillas que encuentres. Esto supone el aumento de riesgo de lesión.
Las lesiones en el running provocadas por una mala elección de las tenis de correr son más de la mitad. Más allá de las ampollas, rozaduras o dolores que puedan generarte, el mal uso de las zapatillas puede dejarte en el dique seco durante una temporada.
Conocer 6 tips que debes tener en cuenta para comprar unas zapatillas de correr te ayudará a disfrutar del running y conseguir resultados.
Consejos para comprar unas zapatillas de running
Tener en cuenta una serie de consejos para comprar unas zapatillas de running te ayudará a elegir cuáles se adaptan mejor a tus características como runner.
Tipo de pisada
Conocer cómo es tu pisada y qué apoyo realizas con el pie es lo primero que debes tener en cuenta a la hora de comprarte unas zapatillas para correr. A través de un estudio podológico o con la ayuda de un runner experimentado descubre si tu pisada es neutra, en pronación o supinación.
Lugar de ejecución
No son las mismas zapatillas las que usarás para correr por montaña o hacer trail, que para correr por asfalto. Antes de comprar unas tenis para correr debes saber en qué terreno vas a centrar tu práctica.
Compra las zapatillas cuando vayas a entrenar
Si tus entrenamientos son matutinos, compra las zapatillas por la mañana. Y si son por la tarde, cómpralos por la tarde.
La explicación a este consejo es sencilla. Los pies se van hinchando conforme va transcurriendo el día, por lo que la medida del pie varía. Por eso, la elección de la zapatilla de correr debe ser hacerse en las horas a las que sueles correr para evitar problemas y lesiones.
Compra una talla más
Si te pruebas unas zapatillas que te aprietan no las compres pensando que éstas cederán. Tu pie cuando realiza ejercicio se expande debido a la hinchazón que la actividad provoca.
Para evitar rozadoras, dedos engarrotados o uñas negras, elige una talla más si las zapatillas te aprietan.
Según tu ritmo
Aunque no lo creas, las zapatillas también se clasifican por el tiempo que tardas en realizar un kilómetro. Si normalmente tu ritmo es inferior a los 4:30 minutos deberás buscar zapatillas voladoras. En cambio, si supera los 5 minutos debes optar por unas zapatillas de running de entrenamiento.
Calidad por encima de todo
Parece obvio, pero en ocasiones se tiende a elegir una zapatilla por la belleza del modelo antes que por la calidad de las tenis. Esto es un error ya que en un futuro cercano supondrá su devolución o lesiones en tus pies.
Las zapatillas de running duran aproximadamente 800 kilómetros, por lo que otra recomendación sería realizar una buena inversión para obtener los mejores resultados.
A la hora de comprar unas zapatillas de running ten en cuenta esta serie de tips para garantizar la correcta práctica del ejercicio. En el caso de tener unas tenis de correr antiguas también puedes llevarlas a la tienda en el momento de la compra para que un especialista entienda cuáles son tus necesidades.
