¿Quieres conseguir aumentar tus músculos? ¿Quieres evitar pasar por el gimnasio? Tonificar e hiperatrofiar tus músculos es posible sin la necesidad de recurrir a pesas o máquinas. Puedes conseguir tu objetivo en cualquier lugar y sin necesidad de material extra. A la hora de mejorar tu forma física tan solo necesitas tu cuerpo para trabajarlo. Y, junto con ello, una dieta sana y equilibrada.
La construcción de un cuerpo fuerte con los músculos y huesos desarrollados no solo sirve para cambiar tu apariencia, sino que es necesario para mejorar tu metabolismo y mejorar la salud de tu organismo.
Si buscan un plan de entrenamiento eficaz has de encontrar uno que se adapte a tus exigencias y en el que hayan tiempos de descanso para poder recuperar tus músculos. A continuación te ofrecemos una serie de ejercicios para tonificar tus músculos naturalmente. Inclúyelos en tu rutina diaria y consigue tus objetivos sin necesidad de otro tipo de materiales o suplementos alimenticios.
Burpees
Músculos trabajados
- Brazos
- Hombros
- Abdominales
- Espalda
Ejecución
Es un ejercicio que ayuda a trabajar todo el cuerpo. Para efectuar los burpees debes contraer los músculos y pegar un salto hacia delante. A continuación aterriza suavemente con los pies y las manos, realiza un flexión y de un salto vuelve a la posición inicial.
Pájaro con pierna levantada
Músculos trabajados
- Hombros
- Bíceps
- Tríceps
- Isquiotibiales
- Espalda
- Glúteos
Ejecución
Sostén una pesas de 5-10 kilos en cada mano. A continuación inclina la cintura hacia delante, dejando los brazos que cuelguen y levanta una pierna hacia atrás. Deja la pierna a la altura del torso, flexiona los hombros hasta que queden paralelos al suelo. Baja y sube los brazos para realizar el ejercicio.
Flexiones de tríceps
Músculos trabajados
- Pecho
- Tríceps
- Bíceps
- Hombros
Ejecución
Realiza una flexión normal con la variante de levantar las caderas hacia arriba a medida que empujas tu cuerpo hacia bajo. Se trata de una variante de las flexiones de tríceps.
Planchas oblicuos
Músculos trabajados
- Brazos
- Hombro
- Abdominales
- Oblicuos
Ejecución
Colócate en posición como si fueras a realizar una flexión. Mantén tu cuerpo suspendido con el apoyo de los codos y el antebrazo y, a continuación, lleva tu rodilla izquierda hacia el hombro derecho. Mantén unos segundos y cambia de rodilla.
Rodillas al glúteo
Músculos trabajados
- Glúteos
- Isquiotibiales
- Muslos
- Abdominales
Ejecución
Colócate frente a una silla abarcando la anchura de ésta. A continuación aprieta tus abdominales y trata de llevar la rodilla de tu pierna a tus glúteos.
También puedes realizar una variante de este ejercicio y realizar el movimiento en diagonal.
